被忽视了！女性尤其要注意这种“打工人高发病”一直

　　除了上面提到的情况○▼•▲-，还有一些活动也很容易导致腱鞘炎□•☆•。比如频繁地演奏乐器（如吉他▽-■□▪▪、钢琴▼▪=▼、小提琴）◆◁▼▪；或者在生产线上做重复的装配工作◆-=▪•；又或者做家务★-◇，比如频繁拧毛巾●=▪▪◁、切菜炒菜=▲-◁、扫地等□▽▲◁…◆。如果平时很少用手□▼•◇▷，但突然进行大量手工活动（如搬重物…○▪★△▲、长时间园艺）▼★……，也容易引发腱鞘炎•◆。

　　使用符合人体工学的键盘◇□▼•◁、鼠标（如垂直鼠标●★■-=▽、轨迹球）•☆；使用粗细适中…▷=、握感舒适的笔•■◆■；优化家务工具（如用开罐器代替手拧）▽-=☆•◆。

　　每隔30-45 分钟手部工作/娱乐▲□★•，休息 5-10 分钟■▪▼△，活动一下手腕手指▼=○●◆，做几个牵拉动作▽-▼▷。

　　它是腱鞘因过度使用■★□=•、摩擦△▼-这种“打工人高发病”一直、损伤或炎症性疾病（如类风湿）而发生无菌性炎症…◆•。发炎的腱鞘会增厚□☆◇○、狭窄●▷=◆，压迫其内的肌腱▼◇☆■●，导致肌腱滑动受阻△●△▪，引起疼痛☆-、肿胀和活动受限○◆●●△。

　　五指合拢△△★■◆▼，用一根皮筋或弹力带绑在手指远端□=，做腕关节的桡偏和尺偏-○▷项服务让群众感觉颇为温馨PG电子蓬安县火 网友诉说●□•，蓬安县火车站内有免费充电处•▪，布置了桌凳等物品PG电子…，为广大旅客提供了便捷的充电服务=△=□-■，让群众感觉颇为温馨驻足火车站内• 更多 项服务让群众感觉颇为温馨PG电子蓬安县火，对抗皮筋阻力○▪■★，并保持1~2 秒□○□▼，然后合拢=▽▽-。重复 10~15 次…△▷，每次 2~3组▼•◇□走红全屋布置得空荡荡的却没有一丝俗气！P 特别声明□□■：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台●○□“网易号●•”用户上传并发布-▷，本平台仅提供信息存储服务…▪●。联想首款AMD问 更多 走红全屋布置得空荡荡的却没有一丝俗气！P，。

　　电脑操作▽△◆▽：键盘鼠标放在合适高度•★，手腕平直（基本与手臂同一直线）•-▽▽，避免手腕过度背伸或尺偏●-▲◆○。可考虑使用腕托（主要用来支撑手掌边缘□…■◆◁▼，不是把手腕垫高压迫腕管）▪●□。

　　注意☆▲：请在疼痛急性期过后（炎症消退）再开始锻炼◇□△△□，锻炼时避免引起疼痛☆▲●☆。如有不确定•▪•▽▷，请咨询医生或物理治疗师=•★○•▼。

　　一旦出现持续性疼痛（尤其在特定动作时）■□-•◇▼、局部肿胀•◁▪、关节活动受限△□•、或有弹响/卡顿感（☆●•■“扳机指◆=◁”）△●☆，应尽早就医评估•☆▪★●，避免拖延导致慢性化或加重□…-。

　　腱鞘炎可以分为几种类型◇○，包括狭窄性腱鞘炎▽■◇●☆、感染性腱鞘炎和非感染性炎症性腱鞘炎▲◆★。最常见=○、困扰大部分人的腱鞘炎一般属于狭窄性腱鞘炎▽☆□-▪，它又表现为两类◁■：

　　不要用●◇◆☆“蛮力•○●▼•◆”▷=☆-。使用工具时选择合适大小的把手◆▽◁，操作键盘鼠标按键轻柔一些▷◁◁•★。

　　腱鞘炎是怎么回事…▼▽？得了腱鞘炎有什么缓解方法☆…•▲，又该怎么预防▲▼▪▼•？今天我们就来聊聊~

　　2025年8月1日■◇，我国新版《职业病分类和目录》正式实施•■◇，职业性腕管综合征

　　用拇指或按摩球在疼痛部位的前臂肌肉（沿着肘关节向手腕方向）进行轻柔的揉压按摩★△▼◇▲=，特别是感觉紧张和酸痛的位置▷○。每次 5-10 分钟▲=。

　　减少或停止引起疼痛的活动◁▲■□。这是康复的基础◆•-••，否则其他治疗都难以见效●•。比如佩戴护腕△○▪▼、拇指固定支具▽△◆▲●◇、手指夹板等▪●=□=■，目的是限制引起疼痛的活动和姿势…△，让发炎部位得到休息••。通常建议在急性期（疼痛明显时）和进行诱发活动时佩戴-◇•▪★△，但不宜长期-■◁•▼、全天佩戴以免肌肉萎缩▷▼◁△●。

　　持物/搬运▲…：尽量用手掌和前臂一起承重▲○=▽，手腕保持中立正直姿势▼○▽◇，避免过度扭曲▽▪○▽•◇。

　　手指屈肌腱鞘炎☆▽：俗称•●•▪■“扳机指☆○○▼▼▪”◆●▪■，发生在手指屈肌腱▼-★-▼，手指屈伸时出现疼痛或卡顿●◇▲-△=。

　　腱鞘炎的治疗原则是■○○▲：休息▪▲▪▷…■、减轻炎症•□◇▷▲、缓解压迫▽☆-、恢复肌腱滑动◆▪●•。其中■=▪，休息与制动是最最最重要的▲△△-。

　　腱鞘炎的核心诱因是=■●…-☆“过度使用…▪”和◁•★“姿势不当…▽…☆◁”=▼•□○●，导致肌腱在腱鞘内反复摩擦-□…○。以下这几种日常行为☆■◆，都容易导致腱鞘炎的发生•◁□◆-，快看看你是不是★•◆“中枪◆•▼”了~

　　依据炎症阶段▼◁○，对患处地方进行冷敷或者热敷•◆■，也能缓解腱鞘炎带来的疼痛•○-。需要记住的是▽▪☆，急性期（红肿热痛明显时）要冷敷（冰袋裹毛巾敷 10 - 15 分钟◁■●☆•▽，每天数次）▼△=，帮助消肿止痛☆▼…▽=△，慢性期（僵硬△■★▪▷、钝痛为主）要热敷（温热毛巾■-●、暖水袋等敷 15-20 分钟）▪•■■△▽，促进血液循环-…，缓解僵硬▼•□▲。

　　看到这里▼•★…■■，你是不是已经瑟瑟发抖-…，迫切地需要一些动作来拯救自己的手腕◆☆？给大家推荐几个非常有用的动作◁…○•★：

　　规律进行上述牵伸和加强练习（在无痛时）•◇◆，保持手腕手指关节灵活性和肌肉力量…◁=•。

　　如果病情更加严重▪▲-◆-，则需要在医生指导下用药▼☆△，或是进行局部封闭注射○▷■，再严重可能要进行腱鞘切开术▲○-◇，解除肌腱压迫•○•■●。

　　此外☆◁△●，一些疾病也会增加患腱鞘炎的风险…▷■○，比如类风湿性关节炎▪=△◇、痛风○◆-…★•、糖尿病等•▷◇☆…▲。还有-……□▲，怀孕或产后女性因为激素变化◁◇△=，或者长时间抱婴儿■▪○-□，也更容易得腱鞘炎•□。

　　伸腕牵拉◇■▪：手臂向前伸直-□…•△▽，掌心向下▽□▼○●■，用另一只手轻轻向下掰手指（使手腕背伸）◆◆…，直到前臂感到牵拉感◆••▷-■。保持15-30 秒△◇☆■●，重复 2-3 次•▽▪▪■★。

　　作者 纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师 中国康复医学会再生与康复委员会委员

　　玩手机或者平板电脑时…◇，频繁◆□▪◇□被忽视了！女性尤其要注意、大力滑动屏幕▷▪★△□◆，单手长时间持握并操作手机•…□▼，比如发微信▽☆▽▷、玩小游戏（尤其是大拇指）●■，用小指长时间托手机等等==★△…。

　　审核 邓婷 长沙市第三医院骨科副主任医师 中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员

　　屈腕牵拉▼★☆：手臂向前伸直▽▲▼◇▲▽，掌心向上•▼▪●•，用另一只手轻轻向下掰手指（使手腕掌屈）★★，直到前臂感到牵拉感…■◁。保持15-30 秒◆•△…◆…，重复 2-3 次○■★=★。